Amanda Dyslin
El cálido clima del verano puede hacer que los adultos vuelvan a sentirse como niños. El Guerrero de Fin de Semana sale rugiendo, y la emoción y las ráfagas de esfuerzo pueden provocar una lesión muy común entre ese grupo: la tendinitis de Aquiles.
“La tendinitis de Aquiles es más común en personas que aumentan repentinamente la intensidad o la duración del ejercicio. También es común cuando alguien no ha sido entrenado adecuadamente para su deporte”, comenta Jacob Erickson, D.O., Medicina Deportiva, Sistema de Salud de Mayo Clinic.
El tendón de Aquiles es una banda larga de tejido que conecta los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la parte inferior de la pierna con el hueso del talón. Este tendón se utiliza al caminar, correr, saltar o empujar hacia arriba sobre los dedos de los pies. Pero si se lesiona, el dolor, generalmente ubicado en la parte posterior de la pantorrilla, y la falta de función pueden desequilibrarlo durante meses.
Reconocer cuándo corres el riesgo de padecer tendinitis de Aquiles y saber cómo prevenirla puede hacer que camines, corras y hagas ejercicio sin dolor. Los factores de riesgo incluyen:
Tu sexo
La tendinitis de Aquiles es más común en los hombres.
Edad
Corres un mayor riesgo a medida que envejeces.
Pies planos
Un arco naturalmente plano en el pie puede ejercer más presión sobre el tendón de Aquiles.
Obesidad
Cargar kilos de más también aumenta la tensión del tendón.
Calzado deficiente
Correr con zapatos desgastados o usar calzado inapropiado para su deporte puede lesionar el tendón.
Clima y terreno
El dolor en los tendones ocurre con más frecuencia en climas fríos que cuando hace calor. Correr en colinas también puede ejercer más presión sobre el tendón de Aquiles. Las personas con psoriasis, presión arterial alta o que toman ciertos tipos de antibióticos, llamados fluoroquinolonas, tienen un mayor riesgo de desarrollar tendinitis de Aquiles.
“Aunque puede estar en riesgo de sufrir este tipo de lesión, hay cosas que puede hacer para ayudar a prevenirla”, dice el Dr. Erickson. “Por ejemplo, si está comenzando un régimen de ejercicios, comience lentamente y aumente gradualmente la duración y la intensidad del entrenamiento”
Otros consejos incluyen evitar actividades que ejerzan una presión excesiva sobre los tendones, como correr en cuestas. Si participa en una actividad extenuante, caliente primero haciendo ejercicio a un ritmo más lento. Si notas dolor durante un ejercicio en particular, detente y descansa.
Elige tus zapatos con cuidado. Los zapatos que use mientras hace ejercicio deben proporcionar una amortiguación adecuada en el talón y un soporte firme para el arco para ayudar a reducir la tensión en el tendón de Aquiles. Reemplaza tus zapatos desgastados. Si sus zapatos están en buenas condiciones, pero no sostienen su arco, intente agregar soportes en ambos zapatos.
Tómese el tiempo para estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles por la mañana, antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad. Esto es especialmente importante para evitar la recurrencia de la tendinitis de Aquiles.
Fortalece los músculos de la pantorrilla. Los músculos fuertes de la pantorrilla permiten que la pantorrilla y el tendón de Aquiles manejen mejor la actividad y el estrés.
“Si experimenta una lesión en el tendón de Aquiles, asegúrese de descansar y evitar ejercitar el área”, dice el Dr. Erickson. “Reconocer el dolor temprano y evitar hacer ejercicio durante el dolor es clave. Ignorar el dolor y continuar haciendo ejercicio puede hacer que el problema se convierta en una bola de nieve y se vuelva crónico. El reconocimiento temprano, el descanso y el estiramiento básico pueden remediar el problema rápidamente”
Si no puede lograr que el problema se calme después de unas semanas, es hora de ponerse en contacto con su equipo de atención médica. El tratamiento médico temprano incluye fisioterapia más intensiva, ejercicios y, a veces, tratamiento tópico para ayudar con el dolor.
La tendinitis de Aquiles puede volverse crónica y durar muchos meses o incluso años si no se trata adecuadamente a tiempo. Los casos refractarios de dolor en el tendón de Aquiles pueden requerir cirugía para reparar el tendón. La curación puede llevar meses, por lo que es mejor ser consciente de sus riesgos y practicar estrategias preventivas para mantenerse activo y sin dolor.
El Sistema de Salud de Mayo Clinic consta de clínicas, hospitales y otros centros que atienden las necesidades de atención médica de las personas en Minnesota y Wisconsin. Los profesionales de la salud comunitarios, junto con los recursos y la experiencia de Mayo Clinic, permiten que los pacientes de la región reciban atención médica física y virtual de la más alta calidad cerca de casa.
